ro.llcitycouncil.org
Cum se face

Cum să construiești un nucleu mai puternic de la capăt

Cum să construiești un nucleu mai puternic de la capăt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Declinare de responsabilitate: Vă rugăm să consultați medicul înainte de a încerca orice exercițiu.

Funcția principală a „nucleului” este să reziste mișcării, NU să o creeze. Pentru a construi un nucleu puternic, trebuie să începem mai întâi cu o bază bună.

Să începem cu o înclinare pelviană. Problemele lombare încep atunci când nu putem separa partea inferioară a spatelui de pelvis și șolduri. În schimb, tindem să le folosim ca una singură. Acest lucru vă va învăța controlul pelvian.

Începeți să vă întindeți pe spate cu genunchii îndoiți.

Apoi permiteți o reținere a scândurii. Pentru o scândură ar trebui să vă familiarizați cu „întinderea”. Atunci când vă pregătiți, doriți să vă strângeți stomacul ca și cum cineva vă va bate cu pumnul în el.

Dacă simțiți acest lucru în spatele scăzut, faceți acest lucru incorect. Aceasta înseamnă că trebuie să reglați poziția coloanei vertebrale. Puteți face acest lucru strângându-vă fundul și „crăpându-vă” stomacul.

Unii oameni au tendința de a extinde șoldurile folosind spatele jos. Amintiți-vă, spatele dvs. este menit să reziste mișcării și să se stabilizeze, nu să îl creeze. Asta NU trebuie să faceți, în diapozitivul următor.

Pentru a învăța diferența corpului vom folosi Podul Glutei.

Când efectuați o punte glute, mențineți nucleul cuplat sau întins.

Acest exercițiu vizează gluteii. Dar servește și pentru a vă sprijini spatele. Învățarea de a separa extensia șoldului de hiperextensia lombară vă va ajuta să construiți un nucleu puternic și funcțional.

Ultima să facem o scândură laterală.

Când faceți o scândură laterală, nicio parte a corpului dvs. nu trebuie să atingă solul, cu excepția cotului și a picioarelor. Ține-ți nucleul angajat și strânge-ți fundul.

Dacă o placă laterală completă este prea dificilă, puteți începe cu o placă laterală modificată.

Pentru înclinațiile bazinului, efectuați 3 seturi de 10 până la 12 și concentrați-vă cu adevărat pe ce simte. Pentru punțile glute, faceți 3 seturi de 15 până la 20. Asigurați-vă că păstrați spatele scăzut de la efectuarea mișcării.

Pentru scândurile pe care doriți să faceți aceste 3 seturi pentru timp. Țineți cât de mult puteți până când forma se descompune. Forma se rupe când șoldurile îți cad și / sau nu poți înceta să tremuri.

Scândurile / scândurile laterale trebuie ținute până la 1:30 secunde. După aceea, sunteți gata să treceți la exerciții mai avansate.

Pe o notă laterală, mi-au trebuit mai multe încercări pentru a înregistra intro ... hahaha! Lucrurile astea sunt noi pentru mine :) Vezi următorul diapozitiv.


Priveste filmarea: Cum identificăm VÂRSTA BOTCILOR Sfatul zilei


Comentarii:

  1. Delrick

    Da, logic corect

  2. Plato

    Nu știu, precum și spunând

  3. Tadao

    The nice answer

  4. Clint

    Unde ai plecat atât de mult timp?



Scrie un mesaj